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목디스크 환자를 위한 머리 밀기 스트레칭

통증 잡는 자생 스트레칭 시즌2

목디스크 환자를 위한 머리 밀기 스트레칭

이번에 알려드릴 머리 밀기 스트레칭은
뻣뻣한 목을 이완시키는 데 좋은 동작입니다.

※ 목디스크 환자도 할 수 있는 운동입니다.

[주의사항]
- 턱, 목이 움직이지 않도록 주의하세요
- 몸, 특히 허리가 들리지 않도록 주의하세요


지금 따라해보세요!

1. 바닥에 누워 무릎을 세우고 턱은 가슴 쪽으로 지그시 당기세요
2. 오른 손바닥을 오른쪽 머리에 대고 4초간 서로 밀어내세요
3. 왼 손바닥을 왼쪽 머리에 대고 4초간 서로 밀어내세요
4. 머리 뒤쪽에 힘을 주어 바닥으로 4초간 지그시 누르세요
5. 양 손바닥을 이마에 대고 4초간 서로 밀어내세요
6. 2~5 동작을 3회 반복하세요
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